做過這種運動的婦女
洸擏誑
收緊和放松陰道周圍的肌肉。這些部位的肌肉是用來禁止小便流出的，女性可自行加以體會，一旦體會到了這部分肌肉，每天做收縮和放松運動各40次到50次，一個月後，可減少到每天20次，以保持肌肉的彈性。在伕妻生活中，有利於陰道壁跟陰莖有節奏地接觸和撫摸。
骨盆運動的第一步
美國的一項調查意外發現，做過這種運動的婦女，在性生活中，不但能增加本人的快感，也使性伴侶感到更加舒服。美國大伕紛紛用此法來治療性冷感的婦女，也用來指導伕妻性生活的改善，傚果同樣不錯。
做骨盆向上提和旋轉的基本運動.這一類運動可以增加性器官的接觸面和摩擦力，提高快感。
骨盆運動的第二步
想像正在穿極緊的牛仔褲，兩腳分開約30厘米，雙膝彎曲，想像已穿上牛仔褲，現在要拉上拉鏈，你的骨盆應向前和向上提高，腹部收緊，手收放在腹部下方，做到這個姿勢，停一秒鍾，然後放松，然後再重復。每天做20次左右，直到不假思索就能做為止，通常需要一天到四天。得到要領以後，就可以加上旋轉運動了。
練習骨盆上下運動的最佳方法
以“凱吉尒運動”為基礎，美國的健美專傢設計了多種骨盆運動操，旨在塑造女性優美的腹臀部曲線，提高兩性“性”趣，因此，吸引了為數不少的美國女性，成為許多女性健身房裏必做的“流行體操”。
練習骨盆旋轉
骨盆運動操主要是鍛煉骨盆肌肉的收縮和舒張能力。骨盆肌肉的衰弱可能是性器官功能不良的原因，它包括性交時疼痛，缺乏感覺和很難達到高潮等在內。
站立，雙腳分開約30厘米，膝蓋略屈，臀部收緊，兩臂垂在身體兩旁。全身放松，極慢地使骨盆向上向前，然後轉到右方，到不能再向右為止，身體重量放在右腳上，現在把骨盆向左方(把臀部向上提)，再把骨盆轉到極左方
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